Приседания со штангой на плечах
19
Приседание со штангой одно из главных силовых упражнений для накачивания объёмов ни только ног, но и ягодиц. На сегодняшний день приседания делают ни только мужчины , но и девушки, ведь без него ваши ноги и попа никогда не станут красивыми. В принципе девушкам можно приседать и без штанги, но это лишь на первое время. Потом приседать надоест так как придётся выполнять упражнения по 50 а то и по 100 раз. С одной стороны сгорают калории, и интенсивность тренировки увеличивается, но объёма ваших ягодиц от этого врядли увеличатся. Что касается приседаний для мужиков в спортзале, то это упражнение является необходимым в любом случае. Во -первых во время базового упражнения с тяжёлыми весами в кровь выделяется гормон необходимый для роста мышц, во-вторых красивое тело, без накаченных ног будет смотреться не красиво.
Как правильно приседать?
Вы наверняка пробовали приседать без штанги в школе, колледже, институте или дома. В принципе обычные приседания ничем не отличаются от приседаний со штангой, только необходимо руками поддерживать дополнительный груз. Впрочем, купить блины для штанги сегодня не составляет никакого труда.
Единственно не забывайте, что любое упражнение должно быть с разминки. Если вы приседаете со 100 кг грузом, не нужно сразу его навешивать и заниматься. Сделайте для начала 20-30 обычных приседаний, а затем 10-15 с половиной от рабочего веса. Так же не забывайте держать спину ровно, иначе будет болеть поясница, а техника снижается к нулю.
Суставы после приседаний
Если после выполнения данного упражнения у вас начинают болеть коленные суставы, лучше воспользоваться эластичными бинтами. Риск травмы коленного сустава снижается в несколько раз. бинты очень помогают особенно при больших нагрузках.
Какие мышцы работают во время упражнения
В первую очередь приседание со штангой накачивают наши ноги, это конечно бицепс бедра, и пятую точку называемой ягодицами. Данное упражнение очень полезно для девушке, чтобы их ягодицы были круглыми и подтянутыми. Достаточно посмотреть на так называемых фитоняшех, вы видели их формы? Если приседать со штангой, у вас будут такие же.
- Анастасия КУЗЬМИНА: «Слишком много сил потратила в начале гонки»
- Далакян победил Леброна, Пидгрушная не финишировала в персьюте
- КРИВКО: «Чтобы быть в десятке, нужно хотя бы на промах меньше делать»
- Артем Далакян – Грегорио Леброн. Текстовая трансляция боя
- Атлетико едва не упустил победу, но поднялся на 2-е место Ла Лиги
- 4:35 Анастасия КУЗЬМИНА: «Слишком много сил потратила в начале гонки»
- 2:35 Далакян победил Леброна, Пидгрушная не финишировала в персьюте
- 0:35 КРИВКО: «Чтобы быть в десятке, нужно хотя бы на промах меньше делать»
- 22:35 Артем Далакян – Грегорио Леброн. Текстовая трансляция боя
- 20:26 Атлетико едва не упустил победу, но поднялся на 2-е место Ла Лиги
- 18:26 Манчестер Сити - Эвертон 3:1. Видео голов и обзор матча
- 16:25 Черноморец покинут 8 игроков. Некоторые уже ушли
- 14:25 Роджер ФЕДЕРЕР: «Согласился бы, чтобы 2019 год был таким же, как 2018»
- 12:25 МАРСЕЛО: «Реалу не хватает Роналду»
- 10:25 Хохфильцен-2018. Мужская гонка преследования. Текстовая трансляция
- 8:25 Чемпионат Германии. Вольфсбург обыграл Нюрнберг
- 6:25 Дуэлунд сломал лодыжку, Динамо продаст Цыганкова за 20 млн
- 4:16 Далакян обязан побеждать Леброна. Доминиканцу пора на покой
- 2:16 Маркус РЭШФОРД: «Хотим победить Ливерпуль»
- 03:14 Другие новости вне футбола
