Кроссфит в домашних условиях: советы + фото

Кроссфит в домашних условиях: советы + фото

Здоровый образ жизни стал новым трендом среди молодых людей. Красивое тело, наконец, начали ассоциировать со здоровьем. Разнообразие тренировочных комплексов, доступных сегодня в любом фитнес-клубе, поражает. Можно делать упор на кардио-упражнения, можно таскать тяжелую штангу, можно заниматься группой. Кажется, удивить чем-то невозможно ни новичка, ни профессионала. Весь мир поддался настоящей эпидемии популярности нового направления в спорте – кроссфита. Кроссфит представляет собой систему круговых тренировок, упражнения следуют одно за другим, что помогает проработать все группы мышц. Такой подход возник в США как система подготовки пожарных, ведь он позволяет не просто набрать мышечную массу, но и повысить выносливость. Именно потому из профессиональной сферы кроссфит быстро пошел в массы – ежегодно в мире проходит множество турниров по кроссфиту, включая чемпионаты мира и Европы. Сегодня свои рекомендации по кроссфит-упражнениям дает Оксана Оробец. Оксана – двукратная чемпионку мира по фитнесу. Она предлагает программу тренировки, рассчитанную на тех, у кого недостаточно опыта для усиленных занятий, но которые хотят начать с чего-то уже сейчас. 1. ПРИСЕДАНИЯ Исходное положение: - ноги на ширине плеч; - все суставы выпрямлены. Выполнение движения: - Отведите таз назад и, не прогибая спину, приседайте до уровня, когда таз окажется ниже коленного сустава; - Вернитесь в исходное положение. Это важно: - колени нужно разводить в стороны; - пятки нельзя отрывать от пола; - грудь держите как можно выше. Кроссфит в домашних условиях: советы + фото 2. ПРИСЕДАНИЯ С ОТЯГОЩЕНИЕМ НАД ГОЛОВОЙ Правила выполнения повторяют обычные приседания, меняется только положение рук. Возьмите в руки полотенце, шарф или утяжелитель. Исходное положение: - ноги на ширине плеч; - руки выпрямлены в локтевых суставах и подняты над головой; - ширина хвата должна быть шире плеч; - лопатки сведены; - подбородок немного поднят вверх. Это важно: - во время выполнения упражнения держите лопатки сведёнными Кроссфит в домашних условиях: советы + фото 3. ВЫПАДЫ Исходное положение: - стойте ровно; - стопы находятся на расстоянии 10-15 см друг от друга (для большей устойчивости) Выполнение движения: - делайте выпад вперёд настолько глубоко, чтобы колено задней ноги коснулось пола; - в нижней точке колено передней ноги не должно выйти за проекцию стопы; - вернитесь в исходное положение; - поменяйте ногу и повторите движение. Кроссфит в домашних условиях: советы + фото 4. ЗАХОДЫ НА ВОЗВЫШЕННОСТЬ (В нашем случае на бокс, дома можно использовать стул/табурет/кровать). Выполнение движения: - зашагивайте на возвышенность; - полностью выпрямляйте обе ноги в верхней точке; - вернитесь с этой же ноги в исходное положение; - поменяйте ногу и повторяйте движение. Кроссфит в домашних условиях: советы + фото 5. ОТЖИМАНИЯ Исходное положение: - руки ставьте уже ширины плеч; - локти должны смотреть назад; - пресс и ягодицы напрягаются/зажимаются. Выполнение движения: - опускайтесь вниз до касания грудью опоры; - локти сгибаются и уходят назад вдоль тела; - вернитесь в исходное положение. Это важно: - при выполнении упражнений не должно быть прогибов в пояснице или поднятия таза вверх. Кроссфит в домашних условиях: советы + фото Кроссфит в домашних условиях: советы + фото 6. ВЫБРОС ГАНТЕЛЕЙ НАД ГОЛОВОЙ (В домашних условиях гантели можно заменить на бутылки с водой по 1,5-2 л) Исходное положение: - стойте ровно; - ноги находятся на расстоянии 10-15 см друг от друга; - утяжелители (бутылки) лежат на плечах; - локти повёрнуты по диагонали вперёд. Выполнение движения: - приседайте, отводя таз назад, колени разводите в стороны, грудь подымайте вверх; - толкайте гантели вверх до полного выпрямления локтевых и коленных суставов; - вернитесь в исходное положение. Кроссфит в домашних условиях: советы + фото Конечно, в домашних условиях мало шансов стать настоящим фитнес-гуру, но в качестве зарядки и для поддержки физической формы такой набор упражнений лишним не будет. Ведь не всегда хватает времени на то, чтобы записаться в спортклуб, а такая небольшая тренировка поможет взбодриться и «разбудить» разные группы мышц.

Источник

Следующая новость
Предыдущая новость

Все необходимое для занятия командным видом спорта Скачать Orca Player может каждый Почему стоит сходить на мастер-класс экстремального вождения Лига ставок Промокоды на БК 1xBet. Как его получить?

Последние новости